EDUCACIÓN FÍSICA EN CASA 4° Y 5°
Alumnos a quién va dirigido
hola niños, niñas y papitos, con este blog pretendemos llegar a sus hogares a los alumnos de los grados 4° y 5° (8 a 10 años) incentivándolos a permanecer activos y dinámicos en nuestros hogares, siendo capaces de aplicar e identificar las las cualidades físicas.
CUALIDADES FISICAS
CUALIDADES FISICAS
OBJETIVOS
Con esta unidad didáctica pretendemos lograr:
- Conocer y valorar nuestro cuerpo y la actividades físicas como medio de exploración.
- Construir la identidad personal y la autonomía de sí mismo.
- Adquirir, elegir y aplicar principios y reglas para resolver problemas motores.
CONTENIDO
- Coordinación.
- Fuerza.
- equilibrio
- Resistencia.
- Velocidad.
- Flexibilidad.
METODOLOGÍA.
La metodología para esta unidad didáctica se centrará principalmente en el juego.
- Participación activa de los niños.
- Una participación globarizadora y significativa.
- Las actividades se realizaran de manera individual y grupal con los niños.
- Los niños protagonistas de su propio aprendizaje.
ACTIVIDADES Y RECURSOS.
Actividad N° 1.
Coordinación.
ES HORA DE TRABAJAR JUGANDO LA COORDINACIÓN coordinación óculo-manual
VAMOS A DESARROLLAR LA COORDINACIÓN OCULO PEDICA
Actividad N° 2
FUERZA
vamos a trabajar
La fuerza genérica, también llamada de construcción, es aquella que se requiere de forma global, mediante ejercicios dirigidos a todos los grupos musculares del cuerpo. Es la más recomendable en términos de salud y permite realizar la actividad física de forma variada. Un ejemplo lo encontramos en las actividades que puedes realizar en un calentamiento general (cargas, agarres, transportes,...)
vamos a trabajar el test donde realizaras una tabla y registraras la cantidad de abdominales que haces por minutos, teniendo en cuenta que las debes ir aumentando en cad rutina diaria
CONCEPTO
Habilidad para mantener el cuerpo u otro objeto en posición estable y controlada, por medio de movimientos compensatorios o de equilibración.
¿ sabias que Existen tres clases de equilibrio ?
PASOS A TENER EN CUENTA : LOS ZANCOS DEBEN DE TENER EL SOPORTE DE LOS PIES, A LA ALTURA DE LA RODILLA DEL NIÑO
Concepto
de aprendizaje
TIPOS DE GIMNASIA
Gimnasia artística
Gimnasia pasiva
Gimnasia deportiva
Gimnasia en aparatos
Gimnasia acrobática
ES HORA DE TRABAJAR JUGANDO LA COORDINACIÓN coordinación óculo-manual
Actividad N° 2
FUERZA
vamos a trabajar
La fuerza genérica, también llamada de construcción, es aquella que se requiere de forma global, mediante ejercicios dirigidos a todos los grupos musculares del cuerpo. Es la más recomendable en términos de salud y permite realizar la actividad física de forma variada. Un ejemplo lo encontramos en las actividades que puedes realizar en un calentamiento general (cargas, agarres, transportes,...)
Ejercicios de fuerza explosiva
Saltos en altura: necesitas un cajón o un escalón de 40-70 cm de altura, delante del cual te sitúas. Flexiona las piernas para coger impulso y, cuando el muslo esté en paralelo con el suelo, salta lo más alto posible y sube encima del cajón o escalón.
vamos a trabajar el test donde realizaras una tabla y registraras la cantidad de abdominales que haces por minutos, teniendo en cuenta que las debes ir aumentando en cad rutina diaria
- “Ten claro que a la cima no llegarás superando a los demás, sino superándote a ti mismo.”
TRABAJEMOS EQUILIBRIO EL DÍA MARTES 24 DE MARZO
EQUILIBRIO
CONCEPTO
Habilidad para mantener el cuerpo u otro objeto en posición estable y controlada, por medio de movimientos compensatorios o de equilibración.
El equilibrio es un problema permanente del hombre debido a su posición bípeda y la acción permanente de la fuerza de gravedad. El hombre permanentemente está adaptando su equilibrio de acuerdo a las actividades que va a realizar.
Entre los factores que determinan el equilibrio tenemos:
¿ sabias que Existen tres clases de equilibrio ?
TALLER
1. Escribe el texto del equilibrio en tu cuaderno de ed. física.
2. Escribe y dibuja 5 actividades, juegos o deportes en los cuales realices equilibrio estático.
3. Escribe y dibuja 5 actividades, juegos o deportes en los cuales realices equilibrio dinámico.
4. Escribe y dibuja 5 actividades, juegos o deportes en los cuales realices equilibrio llevando un objeto, elemento o persona.
5. Realiza un crucigrama con las palabras correspondientes al tema del equilibrio.
EJEMPLO
ACTIVIDAD
REALIZA UNOS ZANCOS CON LOS QUE VAS A DESARROLLAR EL EQUILIBRIO
PASOS A TENER EN CUENTA : LOS ZANCOS DEBEN DE TENER EL SOPORTE DE LOS PIES, A LA ALTURA DE LA RODILLA DEL NIÑO
ATLETISMO
INTRODUCCION
El atletismo es el deporte por excelencia, en el que
se fundamentan todos los demás. Como tal, supone el concurso de todas las
habilidades relacionadas con las disciplinas deportivas (fuerza física,
inteligencia, concentración, reflejos, etc.), a la vez que necesita de la
puesta en práctica de complejos sistemas que permitan la superación del atleta
(desarrollo técnico, alimentación, equipo, métodos de entrenamiento, estudios
de psicología y motivación, etc.).
En términos generales, se habla de atletismos para
referirse a un conjunto de pruebas que, con carácter individual o colectivo, se
basan en tres actividades - la carrera, el salto y el lanzamiento de objetos -
y tienen en todo momento un carácter competitivo; los resultados se valoran con
arreglo a unidades de tiempo, medida y distancia. La importancia que el
atletismo ha adquirido queda bien reflejada en el hecho de que suele
considerarse el más importante de los deportes incluidos en los programas
oficiales de los Juegos Olímpicos.
ATLETISMO:
v “Conjunto de pruebas deportivas de
competición que se desarrolla en tres categorías: pista, campo y combinadas.”
v
Conjunto de actividades y normas deportivas que
comprenden las pruebas de velocidad, saltos y lanzamiento
v
“Actividad deportiva que consiste en una serie
de ejercicios corporales adecuados para favorecer el desarrollo físico. Las
pruebas son de tres tipos: carreras, saltos y lanzamientos. Las pruebas
combinadas comprenden el triatlón, el pentatlón y el decatlón.
CLASIFICACION
DEL ATLETISMO
Pruebas de pista: Carreras
con obstáculos:
Carreras planas:
Carreras con obstáculos
Velocidad
Vallas
Resistencia: Obstáculos
Medio fondo
Fondo
Relevos
Pruebas
de campo:
PISTA ATLÉTICA
Hoy voy a explicar la estructura de una pista de
atletismo. Todas las pistas de atletismo tienen que cumplir una serie de normas
para oficializar las competiciones y las marcas que se consigan en ella.
Existen 2 tipos de pistas: pista cubierta y pista de aire libre
La pista
cubierta tiene una longitud de 200m. Es menos conocida que la habitual pista de
aire libre, ya que su número es inferior. Este tipo de pista tiene entre 4 y 6
calles. Las competiciones de pista cubierta se realizan, por lo general,
durante el invierno y las pruebas que se realizan son diferentes; como por
ejemplo en pista cubierta se realiza los 60 m lisos, mientras en aire
libre no se disputa esta prueba.
Las pistas
de aire libre tienen una longitud de 400m. Consta de entre 6 y 8 carriles
de 1,22 m de ancho, separados por rectas paralelas y curvas
idénticas. Además, un foso adaptable a la carrera
de 3000 m obstáculos (la ría). También se pueden ver marcas en
la pista de la salida de las diferentes pruebas. La textura de la pista de atletismo ha evolucionado a
lo largo de los años, siendo al principio de tierra, después de ceniza y ahora
las pistas son de tartán o de un tipo especial de moqueta.
Las áreas de
lanzamientos se componen de una zona para realizar el lanzamiento delimitada
por un círculo realizado con una banda de hierro, cuyo diámetro varía según la
disciplina (2.135 m en el peso y martillo y 2,50 m para el
disco). El lanzamiento de jabalina se realiza en una zona
similar a la pista donde se realizan las carreras. Su longitud mínima es
de 36 m y la anchura de 4 m. Los sectores de caída de
cualquier lanzamiento son de hierba, generalmente, para que se pueda ver donde
ha aterrizado el objeto, con el fin de medir la distancia. Las zonas de saltos,
incluido saltos con pértiga, están hechas del material de la pista de carreras.
La zona de salto de altura mide 20×20 m.
La mayoría
de las pista AL son de color rojo; debido por su resistencia a los rayos UV.
Aunque hoy día podemos encontrar pistas de diferentes colores.
Pruebas de campo:
Salto de longitud o
salto largo
Esta competencia consiste en un salto lo
más largo y potente posible que el atleta debe dar luego de una enérgica pero
relativamente corta carrera que le permite tomar impulso.
El salto debe comenzar en un lugar
determinado, marcado por una línea en el piso. Si el atleta pisa o pasa dicha
línea, el salto es considerado nulo.
Para lograr una mayor distancia, el atleta
se impulsa con ambas piernas hacia adelante. La distancia saltada se mide desde
la marca del piso hasta la marca más cercana hecha en la arena por el cuerpo
del atleta al caer.
Salto triple
En el salto triple se mide la distancia
total recorrida por el atleta al dar 3 largos pasos o zancadas luego de una
carrera para obtener impulso. El salto debe comenzar en un lugar determinado,
marcado por una línea en el piso.
Si el atleta pisa o pasa dicha línea el
salto es considerado nulo. El primer paso lo da cayendo en un pie, el segundo
salto con el pie contrario y en el tercer y último salto debe caer con los dos
pies en una superficie arenosa.
Salto de altura o
salto alto
El salto de altura consiste en generar el
impulso necesario, luego de una corta carrera para lograr saltar por encima de
una barra horizontal sin derribarla.
Esta barra se coloca entre dos soportes
verticales y a una altura mayor en cada salto. Los atletas tienen tres
oportunidades en cada altura; a medida que van logrando superarla van pasando a
las instancias eliminatorias y finales.
Desde 1968 el salto se realiza de espaldas
a la barra; antes de esta fecha, el mismo se realizaba al revés, es decir de
forma ventral.
Poder saltar por encima de nuestra propia
estatura es algo casi impensable. Sin embargo estos atletas logran saltar por
encima de los 2,30 metros con el solo impulso de sus piernas.
Salto con pértiga o
garrocha
Es similar al salto de altura, pero en
esta modalidad el atleta se ayuda para saltar con una larga vara o pértiga de
cierta flexibilidad que le da mayor impulso. Esta vara mide entre 4 y 5 metros
de largo y está fabricada con fibra de vidrio de alta resistencia.
El atleta hace una corta carrera con la
pértiga en las manos y calcula el punto exacto en donde debe clavarla en el
piso y saltar, para pasar por encima de la barra colocada entre dos soportes
verticales. El salto se hace con las dos piernas por delante del cuerpo y el
atleta cae sobre una colchoneta.
Lanzamiento de bala
La bala es una bola sólida de metal que
pesa 7,26 kg para la categoría masculina y 4 kg para la femenina. En una
superficie de 2,1 metros de diámetro demarcada en el piso –y de la cual el
atleta no debe salirse- se realiza el lanzamiento hacia el campo.
Para lanzar la bala el atleta debe
sujetarla con la mano entre su hombro y su barbilla e impulsarse con su cuerpo,
agachándose levemente y estirando el brazo en el lanzamiento.
La distancia lograda se mide desde el
borde del círculo de lanzamiento hasta el lugar en el campo donde impacta la
bala.
Lanzamiento de disco
El disco tiene aproximadamente 22
centímetros de diámetro y 2 kilos de peso (18 centímetros y 1 kilo para las
mujeres). En una superficie circular de 2,5 metros de diámetro demarcada en el
piso –y de la cual no debe salirse hasta que el disco haya caído en el campo-,
el atleta realiza los movimientos para el lanzamiento, que consisten en varios
giros sobre sí mismo para lograr un buen impulso a la hora de extender el brazo
y soltar el disco que caerá sobre el campo.
Lanzamiento de martillo
El martillo consiste en una bola pesada de
metal unida a un asa a través de un alambre. El conjunto pesa unos 7,26 kg y
mide 1,2 metros de longitud.
En un círculo similar al del lanzamiento de bala, el atleta se coloca
con el martillo agarrado por el asa con ambas manos, lo gira 2 o 3 veces por
encima y por debajo de su cabeza y luego da 2 o 3 giros sobre sí mismo
Lanzamiento de jabalina
La jabalina es una lanza con punta de
metal que el atleta debe lanzar lo más lejos posible hacia el campo desde una
calle de 4 metros debidamente demarcada y un límite de 7 centímetros que el
atleta no debe pasar en el momento del lanzamiento.
Thomas Rohler de Alemania se llevó el oro
de esta disciplina en Rio 2016, su segunda de por vida y sólo superado por el
checo Jan Zelezny que tiene 3 doradas y una plateada en su haber.
ACTIVIDAD DE ATLETISMO
ACTIVIDAD DE ATLETISMO
realiza dos videos con cualquiera de las disciplinas anteriore del atletismo con su explicación y la practica y lo mandas al grupo de educación física
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
gimnasia
Concepto
de gimnasia
La palabra gimnasia, significa
“ejercitarse al desnudo” según su etimología griega. La gimnasia es una técnica que contribuye a
través del ejercicio físico o psíquico al desarrollo armónico del cuerpo o de la mente. En este último caso
hablamos de gimnasia mental, que contribuye a ejercitar las funciones del
cerebro, mediante ejercicios de memoria, observación, coordinación, comparación, etcétera, que permite utilizar las funciones
cerebrales más óptimamente, y acrecentar la capacidad cognitiva. Se
produce, al practicar gimnasia física, una síntesis combinatoria de fuerza, movimiento, equilibrio, agilidad y armonía. Ambas, la gimnasia física y
la mental, son prácticas de estimulación. La gimnasia general es no competitiva
y tiende al pleno desarrollo individual.
Concepto
de aprendizaje
El aprendizaje consiste en adquirir conocimientos de
cualquier índole que antes no se poseían. Hay ciertas capacidades que son
innatas, pero que necesitan desarrollarse, por medio de la adquisición de información, y esta información proviene del aprendizaje.
Un niño nace con la
potencialidad de hablar o caminar, pero necesita aprender la técnica que lo
faculte para hacerlo. Todo proceso de aprendizaje necesita de un proceso de enseñanza, que puede hacerse
por imitación, por repetición, por explicación, por imágenes,
etcétera.
POS
Gimnasia artística
Deporte en el que se practican, con fines competitivos, una serie de ejercicios gimnásticos sobre diversos aparatos; para los hombres son: barras paralelas, barra fija, anillas, potro de saltos, potro con arcos y suelo; para las mujeres: barras asimétricas, barra de equilibrios, caballo de saltos y suelo.
Gimnasia aeróbica
La gimnasia aeróbica,
antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la
que se ejecuta una rutina de 1 minuto con movimientos de alta intensidad
derivados del aeróbicos tradicional además de una serie de elementos de
dificultad.
Gimnasia pasiva
Se trata de una técnica corporal que utiliza
aparatos con un sistema de electrodos de bajo voltaje sobre los diferentes
grupos musculares
Consiste en desarrollar ejercicios o movimientos
metódicos del cuerpo utilizando distintos aparatos. La gimnasia deportiva o artística
es una combinación de ejercicios que exigen del gimnasta unas condiciones
físicas excepcionales. Estos ejercicios se realizan con la ayuda de
aparatos
Gimnasia rítmica
Es una modalidad deportiva que combina
movimientos de ballet, danza y gimnasia con la
utilización de varios elementos como mazas, pelota, cinta, cuerda o aro.
Es una combinación de ejercicios que exigen del
gimnasta unas condiciones físicas excepcionales. Estos ejercicios se realizan
con la ayuda de aparatos: barra fija,
paralelas, salto, caballo con arcos, anillas y suelo de gimnasia
Gimnasia acrobática
Es una disciplina gimnástica basada en rutinas que
deben presentar giros, saltos y muestras de equilibrio y flexibilidad. ... Es
habitual que, en la gimnasia acrobática (también
llamada acrosport), los gimnastas realicen pirámides humanas o se sostengan
entre sí.
ACTIVIDAD # 1
Realiza un vÍdeo con cualquiera de las modalidades de la gimnasia explicando la modalidad y la practica
ACTIVIDAD # 2
Rutina de trabajo de gimnasia
ROLLO ADELANTE.
Se
inicia de pie, con los pies juntos. EL primer movimiento es la flexión de las
rodillas y tobillos hasta tomar la posición de cuclillas. Se equilibra el peso
del cuerpo hacía delante hasta tocar el suelo con las manos. El cuerpo se
adelanta produciendo desequilibrio, la cabeza se flexiona para colocar el
mentón sobre el pecho, los brazos se flexionan por codos y muñecas para
amortiguar el peso del cuerpo y la espalda se apoya sucesivamente, volviendo a
la posición inicial gracias a la inercia.
Para realizar el rollo hacia adelante es
importante:
El apoyo correcto de las manos: con los dedos
índices paralelos.
v Meter bien la cabeza:
que la parte de atrás de la cabeza o que no toque la colchoneta.
v Llevar las piernas muy
bien flexionadas al momento de hacer el volteo.
v Rodar bien por la
espalda, nunca dar un golpe en seco contra la colchoneta.
Retos de acciones
motrices
Beneficios del juego con el balón y la pelota
Beneficios del juego con el balón y la pelota
Habilidades básicas para adquirir coordinación
Coordinación motriz La coordinación
#2. Juega para ganar, pero acepta la derrota con dignidad. Se debe jugar para ganar incluso cuando creemos que no tenemos oportunidades: la autosuperación siempre es necesaria. Ahora bien, a veces se gana y a veces se pierde, y hay que aceptarlo y aprender a perder con una sonrisa. Muestra a tu hijo que es bueno felicitar al ganador y trabajar para hacerlo mejor la próxima vez.
.
Para una buena coordinación es necesario la madurez del sistema nervioso y la continua repetición de ejercicios. Y esto, ¿cómo se consigue? Practicando con el balón. Los deportes de balón y pelota tanto los que se practican con las manos como con los pies desarrollan una buena coordinación en los niños y constituyen un aprendizaje de orden superior como la lectura y la escritura.
A medida que los niños crecen, necesitan ir adquiriendo una coordinación adecuada de todas las partes de su cuerpo. Es imprescindible, por ejemplo, para realizar cualquier deporte en el futuro. El simple hecho de dar una patada a un balón supone toda una serie compleja de procesos: desde acertar al balón sin caerse, hasta chutar con una intensidad y dirección adecuadas.
Gozar de una buena coordinación significa poder utilizar y mover las diferentes partes del cuerpo con soltura, es decir, que los niños sean capaces de controlar. Todos tenemos en mente cómo los niños pequeños no son capaces, al principio, de realizar ciertos movimientos (saltar, por ejemplo) porque aún no saben cómo poner en común todos los movimientos que hacen falta.
Habilidades básicas para adquirir coordinación
Estas adquisiciones son importantes ya que los niños pequeños tienen que ir pasando desde un estado de postración absoluta, cuando es un bebé, a una postura erecta, primero. Luego ejecutará movimientos importantes como andar, correr, saltar, subir y bajar escalones..., necesarios para el deporte, por ejemplo. Para llegar aquí son fundamentales dos aspectos: la maduración de su sistema nervioso y que haga ejercicios en los que ensaye,fallando hasta lograr el objetivo.
Beneficios del juego con el balón y la pelota
El balón en el desarrollo de la coordinación infantil
El balón en el desarrollo de la coordinación infantil
Existen muchos ejercicios para estimular y desarrollar la coordinación de nuestros hijos, pero si utilizamos un balón o una pelota como instrumentos tendremos el éxito asegurado. Los chicos y chicas se sienten especialmente atraídos ante este elemento de juego. Los ejercicios con el balón pretenden desarrollar los dos tipos de coordinación que se dan en el hombre: la coordinación motriz (o dinámica) y la visual (o visomotora).
Coordinación motriz La coordinación
dinámica o motriz es la posibilidad que tenemos de ejecutar acciones poniendo en funcionamiento una serie de órganos y de músculos. Como resultado de la acción organizada de esos músculos y órganos se logran unos gestos y unas acciones precisas, ajustadas a los objetivos que nos proponemos. Así, una buena coordinación consigue, por ejemplo, que nuestras manos se junten cuando queremos dar una palmada. Los tres ejercicios de coordinación dinámica, por ejemplo, que nuestras manos se junten cuando queremos dar una palmada. Los tres ejercicios de coordinación dinámica, por excelencia, son: la marcha (andar), la carrera y el salto.
Reglas del juego limpio
#1 Juega limpio. Enseña a tu hijo que la victoria pierde su valor si no se conquista de forma honesta y justa: engañar es fácil, pero no aporta la satisfacción de ganar por los verdaderos méritos. Además, el juego limpio tiene recompensa aunque no se gane: te ganas el respeto de los demás, mientras que el que engaña sólo gana desprecio. Así conseguiremos erradicar la violencia en el deporte.
#2. Juega para ganar, pero acepta la derrota con dignidad. Se debe jugar para ganar incluso cuando creemos que no tenemos oportunidades: la autosuperación siempre es necesaria. Ahora bien, a veces se gana y a veces se pierde, y hay que aceptarlo y aprender a perder con una sonrisa. Muestra a tu hijo que es bueno felicitar al ganador y trabajar para hacerlo mejor la próxima vez.
#3 Respeto. A los adversarios, los propios compañeros, los oficiales, los árbitros y a los espectadores. El respeto forma también parte del juego.
#4 Rechazo. Sí, cuando elegimos practicar deporte, también hay que rechazar ciertas cosas: la corrupción, las drogas, el racismo, la violencia y las apuestas. No toleres esto en los partidos en los que participéis, demostrad que el fútbol es un deporte y, como tal, es símbolo de paz y unión.
.
ACTIVIDAD #1
Actualización y conocimiento de la actividad
PELOTAS Botando la pelota con dos manos, alternando. Dominando con la cabeza.
Sobre una rodilla y luego sobre la otra. Botando la pelota sólo con una mano.
Actividades de iniciación: Iniciar con formas jugadas; éstas se refieren a trabajar con los alumnos de manera informal, lúdica y explorando con los implementos: Lanzarla hacia arriba y atraparla. Lanzarla y dar una palmada (o varias) antes de atraparla. Lanzarla, dar una vuelta sobre el eje longitudinal y atraparla. Lanzarla y detenerla con distintas partes del cuerpo: con la cabeza, hombros, manos, etc. Lanzarla al mismo tiempo y atraparla. Trabajar las acciones anteriores en parejas. Ligar varios movimientos. Trabajar las acciones anteriores en parejas.
1 Trabajar
con música y seguir el ritmo.
2 Durante
esta semana se trabaja en el control de los implementos.
3 Al
terminar es conveniente que los estudiantes se laven las manos y beban dos
vasos de agua.
|
